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健康测试|这些你都能轻松的做到吗?

上传时间:2016-04-19
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  久坐会感到肩膀痛,走路多了腿会痛,早上起床后感到很疲惫,爬一两层楼梯就气喘吁吁......出现这些迹象,是身体在提醒你要注意健康了,你需要进行锻炼了。
  接下来,测试一下你的健康,看一看这些你都能轻松的做到吗!
  早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
  如果答案"是"。说明你因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。
  两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
  这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20-25次,每周5-7次为宜。
  上下跳动10次。心跳是否加速?
  如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
  剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
  如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
  能否后踢到自己的臀部?
  如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法:1)可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2)经常练习后踢腿。
  不挪动双脚,能否转身向后看?
  如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
  坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
  这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。"倒退走"可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
  拿着重物上下楼梯是否感到吃力?
  如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差了,平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉力量。
  跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘?
  这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10-15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。
  日常生活中,身体除了需要适量的锻炼,还需要健康、合理的饮食习惯。春天这个季节,很多人有春困的情况出现,让人感觉到身体疲乏,精神不振。因此在春天要多吃一些红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力有益处。
来源|部分内容摘自「养生中国」微信公众号

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