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今天是2015年12月19号，星期六。
影响我们的冷空气将在今天白天移出沈阳地区的上空，取而代之的是相对比较暖的气团，除了给白天带来0℃以上的最高气温，让我们感到温度相对比较舒适以外，但是，今天沈阳空气质量为重度污染，大家出门时做好防霾准备。
今天沈阳白天阳光照耀，西南风2-3级，最高气温2℃，最低气温-10℃。明天白天天空云量增多，最高气温3℃左右，明天夜间的最低气温-5℃上下。
生活气象指数方面，气温的回升仍然改变不了"这个季节是冬天"的事实，大家一定要注意保暖，另外，出门时带上口罩，注意对雾霾天气的防护。
饭吃多少才科学？用手一测便知！
一涉及到健康、颜值，我们就会很较真。该吃什么，不该吃什么，一周该吃多少……这样的饮食健康知识大伙可能都知道，但是你知道自己吃的是否超量了吗？
下面就来看看英国饮食协会给的食物份量建议，简单到直接用手搞定！
坚果：一个手掌心
坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。
鱼肉：一整只手
每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
肉类：一个手掌心
每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。
主食：一拳头谷类+一拳头薯类
每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。
水果：一捧
每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。
奶酪：两个大拇指
每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。
蔬菜：一个拳头+一大捧
每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。
蛋糕：两根手指
每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。
来源：CCTV4、环球健康公众号
